7 ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງນ້ໍາ ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ hype ປະມານນ້ໍາແມ່ນຮັບປະກັນ.
ນີ້ແມ່ນວິທີການຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດີ.
ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການນໍ້າເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ, ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າດື່ມເປັນປະຈຳ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຫຼີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແທ້ໆເມື່ອທ່ານດື່ມ H2O?
ໃນສັ້ນ, ຫຼາຍ.
ເຊື່ອຫລືບໍ່, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີນ້ ຳ ປະມານ 60 ເປີເຊັນ, ອີງຕາມ ການ ສຳ ຫຼວດທໍລະນີສາດຂອງສະຫະລັດ . ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ນ້ໍາໃນຈຸລັງ, ອະໄວຍະວະ, ແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງມັນເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມແລະຮັກສາຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູນເສຍນ້ໍາໂດຍຜ່ານການຫາຍໃຈ, ເຫື່ອອອກ, ແລະ ການຍ່ອຍອາຫານ , ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ rehydrate ໂດຍການດື່ມນ້ໍາແລະກິນອາຫານ ທີ່ບັນຈຸນ້ໍາ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 6 ອາການຜິດປົກກະຕິຂອງການຂາດນ້ໍາທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບ
ປະລິມານນ້ໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆ, ອີງຕາມຄລີນິກ Mayo: ສະພາບອາກາດທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່, ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບພະຍາດຫຼືມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ລ້ວນແຕ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການກິນທີ່ແນະນໍາ.
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງນ້ໍາເປັນອົງປະກອບທີ່ມີພະລັງໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
1. ນ້ໍາປົກປ້ອງເນື້ອເຍື່ອ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ
ນ້ໍາເຮັດຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ quench thirst ຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ; ມັນເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ອີງຕາມ ລະບົບສຸຂະພາບຂອງ Mayo Clinic . ເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອຕາ, ດັງ, ຫຼືປາກຂອງເຈົ້າແຫ້ງ? ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ hydrated ຊ່ວຍໃຫ້ມັນຮັກສາລະດັບຄວາມຊຸ່ມຊື້ນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເຂດທີ່ລະອຽດອ່ອນເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນ ເລືອດ, ກະດູກ, ແລະສະຫມອງ . ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງເສັ້ນປະສາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນເຄື່ອງຫລໍ່ລື່ນແລະ cushion ສໍາລັບຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.
2. ນໍ້າຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອ
ການໄດ້ຮັບນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂັບຖ່າຍຂອງເສຍໂດຍການຫາຍໃຈ, ຍ່ຽວ , ແລະ ຂັບຖ່າຍ . ນໍ້າຊ່ວຍໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງຂັບຖ່າຍຂອງເສຍອອກຈາກເລືອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດທີ່ແລ່ນໄປຫາໝາກໄຂ່ຫຼັງເປີດອອກ ແລະ ກັ່ນຕອງພວກມັນອອກ, ມູນນິທິຫມາກໄຂ່ຫຼັງແຫ່ງຊາດ . ນ້ໍາຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການຊ່ວຍປ້ອງກັນ ທ້ອງຜູກ , ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ ມະຫາວິທະຍາໄລ Rochester Medical Center . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເປັນ ບັນທຶກການຄົ້ນຄວ້າ , ບໍ່ມີຫຼັກຖານໃດໆທີ່ຈະພິສູດວ່າການເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາຂອງເຈົ້າຈະປິ່ນປົວອາການທ້ອງຜູກ.
3. ນ້ຳຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ
ນ້ໍາເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ດັ່ງທີ່ Mayo Clinic ອະທິບາຍວ່າ, ນ້ຳຊ່ວຍທຳລາຍອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ເຮັດໃຫ້ສານອາຫານຂອງມັນຖືກດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານດື່ມ, ທັງລໍາໄສ້ນ້ອຍແລະລໍາໄສ້ໃຫຍ່ຈະດູດຊຶມນ້ໍາ, ເຊິ່ງເຄື່ອນເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດຂອງທ່ານແລະຍັງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອທໍາລາຍທາດອາຫານ. ໃນຂະນະທີ່ລໍາໄສ້ໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າດູດນ້ໍາ, ອາຈົມຈະປ່ຽນຈາກຂອງແຫຼວເປັນແຂງ, ອີງຕາມການ ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານແລະເຄື່ອງຍ່ອຍແລະພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ . ນ້ໍາຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່ອຍສະຫຼາຍລະລາຍ ເສັ້ນໄຍ , ຕໍ່ MedlinePlus . ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງນ້ໍາ, ເສັ້ນໃຍນີ້ປ່ຽນໄປເປັນ gel ແລະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ.
4. ນໍ້າປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຂາດນໍ້າ
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູນເສຍນ້ໍາໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ເຫື່ອອອກໃນຄວາມຮ້ອນສູງ, ຫຼືມີອາການໄຂ້ຫຼືເປັນພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຮາກຫຼືຖອກທ້ອງ, ອີງຕາມ ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ . ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຍ້ອນເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູລະດັບນ້ໍາທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ທ່ານດື່ມນ້ຳຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ການຕິດເຊື້ອພົກຍ່ຽວ ແລະ ໜິ້ວທາງເດີນປັດສະວະ. ຖ້າທ່ານຖືພາຫຼືການພະຍາບານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປຶກສາກັບແພດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກິນນ້ໍາຂອງທ່ານເພາະວ່າຂອງທ່ານ ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ນ້ໍາຫຼາຍ ຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ໃຫ້ນົມລູກ .
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: Water Fasting 101: ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້
5. ນໍ້າຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ
ເຄີຍຮູ້ສຶກຫົວໝອກບໍ? ເອົານ້ໍາດື່ມ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການຂາດນ້ໍາ ເປັນການດຶງດູດຄວາມຊົງຈຳ, ຄວາມສົນໃຈ, ແລະພະລັງງານ, ຕາມການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍກ່ຽວກັບຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ຈາກປະເທດຈີນທີ່ພິມໃນເດືອນມິຖຸນາ 2019. ວາລະສານສາກົນຂອງການຄົ້ນຄວ້າສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະສາທາລະນະສຸກ . ມັນບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດ, ພິຈາລະນາ H2O ເຮັດໃຫ້ເຖິງ 75 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງສະຫມອງ, ຜູ້ຂຽນຊີ້ໃຫ້ເຫັນ. ເຫດຜົນອັນໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໝອກໝອກນັ້ນ? “ການດຸ່ນດ່ຽງ electrolyte ທີ່ພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ. electrolytes ຕ່ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາລວມທັງຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະສັບສົນ, "ເວົ້າ Gabrielle Lyon, DO , ແພດແພດທີ່ມີປະໂຫຍດໃນນະຄອນນິວຢອກ.
6. ນ້ຳເຮັດໃຫ້ລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ
ນ້ໍາແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເລືອດຂອງທ່ານ. (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, plasma - ສ່ວນຂອງແຫຼວສີເຫຼືອງຈືດໆຂອງເລືອດຂອງເຈົ້າ - ແມ່ນປະມານ 90 ເປີເຊັນຂອງນ້ໍາ, ຫມາຍເຫດ. Britannica .) ຖ້າທ່ານຂາດນ້ໍາ, ເລືອດຂອງທ່ານຈະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງແຮ່ທາດ electrolyte ທີ່ມັນມີ ( ໂຊດຽມແລະໂພແທດຊຽມ , ສໍາລັບຕົວຢ່າງ), ເວົ້າວ່າ. Susan Blum, MD , ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງສູນ Blum ສໍາລັບສຸຂະພາບໃນ Rye Brook, ນິວຢອກ. electrolytes ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການທໍາງານຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫົວໃຈທີ່ເຫມາະສົມ. ນາງກ່າວວ່າ "ການຂາດນ້ໍາຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ປະລິມານເລືອດຕ່ໍາ, ແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມດັນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຫົວເບົາຫຼືລຸກຢືນຂຶ້ນ," ນາງເວົ້າ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ມັນເປັນການຂາດນ້ໍາຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນ?
7. ນໍ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ
ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທໍາມະດາ, ແຕ່ມັນມີອໍານາດ. ໃນການສຶກສາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ອາເມຣິກາຫຼາຍກວ່າ 18,300 ຄົນ, ຄົນທີ່ດື່ມນ້ຳພຽງແຕ່ 1 ເປີເຊັນຕໍ່ມື້ກິນພະລັງງານໜ້ອຍລົງ ແລະ ໜ້ອຍລົງ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວ , ້ໍາຕານ, sodium, ແລະ cholesterol, ອີງຕາມການສຶກສາຈັດພີມມາໃນເດືອນກຸມພາ 2016 ໃນ Journal of Human Nutrition and Dietetics . ນໍ້າອາດຊ່ວຍເຕີມເຕັມເຈົ້າໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານດື່ມມັນກ່ອນກິນອາຫານ, ແນວຄວາມຄິດທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ 15 ຄົນທີ່ຖືກຈັດພີມມາໃນເດືອນຕຸລາ 2018 ໃນ Clinical Nutrition Research .
ທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາຫຼາຍປານໃດ?
ໃນຖານະເປັນ Mayo Clinic ບັນທຶກ , ສະຖາບັນວິທະຍາສາດ, ວິສະວະກໍາ, ແລະການແພດແຫ່ງຊາດແນະນໍາວ່າຜູ້ຊາຍບໍລິໂພກ 3.7 ລິດ (15.5 ຈອກ) ແລະແມ່ຍິງໄດ້ຮັບນ້ໍາ 2.7 ລິດ (11.5 ຈອກ) ຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງສາມາດມາຈາກນ້ໍາ, ເຄື່ອງດື່ມໂດຍທົ່ວໄປ, ແລະອາຫານ. (ເຊັ່ນ:ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ ). ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງການທົດສອບສີຍ່ຽວ, ມາລະຍາດຂອງ ກອງບັນຊາການສາທາລະນະສຸກຂອງກອງທັບສະຫະລັດ , ເພື່ອປະເມີນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າ. ຫຼັງຈາກໄປຫ້ອງນ້ໍາ, ເບິ່ງສີຂອງຍ່ຽວຂອງເຈົ້າ. ຖ້າມັນເປັນສີເຫຼືອງຈືດໆຫາສີເຫຼືອງອ່ອນ, ທ່ານກໍາລັງ hydrated ດີ. ສີເຫຼືອງເຂັ້ມແມ່ນສັນຍານຂອງການຂາດນ້ໍາ. ຍ່ຽວສີນ້ຳຕານ ຫຼືສີໂຄລາເປັນພາວະສຸກເສີນທາງການແພດ, ແລະທ່ານຄວນໄປຫາແພດ.
ແຫຼ່ງສິນເຊື່ອ:
https://www.everydayhealth.com/water-health/water-body-health.aspx