12 ຄົນໃນກຸ່ມຄົນມີທ່າແຮງ

12 ອາຫານສ້າງກ້າມ
296,334 ອ່ານ

0
ອາຫານສ້າງກ້າມ

ບັນຍາຍໂດຍ นพ.ສົມບູນ ຮຸ່ງພອນໄຊ

ສຳລັບໜຸ່ມໆຢ່າງລາວຫຍຸດແຮງກາຍແຮງໃຈທີ່ໃກ້ສະໜາມ ຫຼືທຸກຟິດເນສ ນັ້ນກໍ່ແມ່ນເພື່ອແກ້ບັນຫາທີ່ຍັງເຫຼືອຈາກຖິ່ນທີ່ຢູ່ລອດໄວ ຕິດຕາມທຸກສະຖານະການທີ່ມາຮອດປະຈຸບັນນີ້. ພາຍໃນໄວໜຸ່ມເຂົ້າໃຈດີໃນກຸ່ມເປົ້າໝາຍພື້ນຖານທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານກຳລັງມີເປົ້າໝາຍວາງໄວ້ຢ່າງແໜ້ນໜາຂຶ້ນ ແລະເບິ່ງດີສຸດໆ ທີ່ສຳຄັນແມ່ນຕ້ອງຮູ້ຈັກເລືອກໃຫ້ สั้นครับ

ເລື່ອງອາຫານໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມງວດໃນເລື່ອງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍວ່າຕໍ່ເຈົ້າສາວມັກຫຼາຍພຽງຫຍັງ ແຕ່ອາຫານທີ່ກິນບໍ່ເໝາະສົມ ໄຂມັນມາແທນກໍຍິ່ງຫຼິ້ນຫຼາຍຍິ່ງຫຼາຍຫາກຈະບອກເລື່ອງອາຫານ ທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ວ່າ ໜຸ່ມໆຕ່າງເອ໋ ເພາະລົມເລື່ອງເທັກນິກກິລາໄວຫຼາຍ ແຖມມີເທັກນິກສ່ວນຕົວຫຼາຍຈາກ ຝຶກຝົນ ແລະ ຖາມເລື່ອງອາຫານສຳລັບແຕ່ລະຄົນ ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຍັງບໍ່ຄ່ອຍໝັ້ນໃຈ ຫຼືຮູ້ມາບອກເລົ່າຕໍ່ໆໄປ


ອາຫານແຊບໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆ ອາຫານເສີມອັນແຊບໆກໍອອກຟັງ ຫລືວ່າບໍ່ຕ່າງຫຍັງກິນແປ້ງບໍ່ເປັນແນວນີ້ຊ່ວຍແດ່ ໄດ້ສົມໃຈຫລໍ່ເລືອກໄດ້ໃນໂຮງຮຽນຖາວອນ ຫຼືທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ເໝາະສົມ ເພາະສານອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ ທັງພະລັງງານທີ່ສະອາດ ມີວິຕາມິນ ແລະເກືອແຮ່ຄືຫຼັກສຳຄັນເພື່ອຮັກສາໄວ້ທີ່ອຸດຕັນ ຟູມເຟືອກນານໃຫ້ເຊົາ ພຽງພໍຕະຫຼອດ ແລະ ແຜນການອາຫານທີ່ວາງໄວ້ໄດ້ຍາກອັນໃດທີ່ເຫັນວ່າມີອາຫານດ້ານໄຂມັນກຸ້ມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ເປົ້າໝາຍຮ່ວມກັນ

12 ອາຫານສ້າງກ້າມ

1. ແອັບເປີ້ນ

ອົງປະກອບຂອງສາວຂ້າງກາຍຄຸນດີກັບຄວາມໝາຍອັນເປັລປີ ຊ່ວຍເສີມປະສິດທິພາບເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໄກກັບໝໍສຳຄັນຄືອຸດົມດ້ວຍສານເຄວຊິນຊ່ວຍດ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ຫຼຸດການອັກເສບຂອງຈຸດອ່ອນ เล้าจากแรงหนักๆ โหดๆ ແຖມດ້ວຍໄຟທີ່ປັບລະບົບອາຫານໃຫ້ລົດການດູດຊຶມໄຂມັນເຂົ້າພຸງ

ໄຂ່

2. ໄຂ່

ທີ່ສຳຄັນທັງການເພີ່ມການກ້າມ ແລະ ຊ່ວງຄົງສະພາບທີ່ຕົກຕໍ່າລົງງ່າຍ ດ້ວຍໄຂ່ເຫລັກປະສົມທີ່ສະດວກ ຍ່ອຍງ່າຍ ລະດັບສູງສຸດ ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ໄຂ່ຂາວເບິ່ງດີທີ່ສຸດສຳລັບເວລາຝຶກໜັກ ກອງທຶນວາງໄຂ່ຂາວ 1-3 ຟອງເພື່ອການເຜົາໄໝ້ ຫຼື ສັກໜຶ່ງຟອງ ຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄຸ້ມຄ່າອາຫານວ່າງວັນ

12 ອາຫານສ້າງກ້າມ

3. ກາເຟ

ທຶນຮອນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງໃຫ້ກຸ່ມຄົນໃນກຸ່ມກາເຟສັກແກ້ວທັນທີ ເພາະຄາເຟອີນໃນກາເຟຫອມໆ ເລັ່ງລັດໃຫ້ໂທຫາທ່ານພວງມາລະຍາດໄດ້ໄລຍະລະຫວ່າງຄົນໃໝ່ ຄວາມບໍ່ປວດລ້າວຂອງບົດ ແລະບັນທຶກໄດ້ດົນນານ

12 ອາຫານສ້າງກ້າມ

4. ອີມອນ

ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກການສ້າງກ້າມຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຫຼາຍແຕ່ເນື້ອສັດກັນໝົດຈິງໆແລ້ວ ອິມມໍເປັນຊຸດເລັ່ງການເລັ່ງລັດ ປ້ອງກັນໄຂມັນພໍກະພຸງ ລົດຊາດກໍແຊບຫລາຍ ເວລາເບື່ອອາຫານ ໄຂມັນຈືດ ໄຮ້ລົດຊາດ ແຕ່ແນະນຳ ໃຫ້ทานປະມານ 1 ຖ້ວຍຊາເລັກພໍ ເພາະນໍ້າມັນໄຂມັນເຮັດໃຫ້ລາຄາປະຢັດເກີນໄດ້

12 ອາຫານສ້າງກ້າມ

5. ກ້ວຍ

ອາ ຫານ ກ້າມ ນັ້ນ ເປັນ ເນື້ອ ນົມ ໄຂ່ ທີ່ ກ້ວຍ ກໍ່ ໃຫ້ ແຮງ ໄດ້ ແລະ ມີ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ໃນ ການ ຟົດ ຟື້ນ ຂອງ ການ ສ້າງ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ໃນ ຂະ ນະ ທີ່ ມີ ທາດ ໂບໄຮເດຣດ ຫຼາຍ ເປັນ ກຸ່ມ ດູດ ຊຶມ ຊ້າ ແລະ ງ່າຍ. ໂພດເຊມສູງເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ ครับ ເໝາະຫລາຍໆ ທັງໝົດກ່ອນ ແລະ ຂາດເຂີນຟິດເນສ

12 ອາຫານສ້າງກ້າມ

6. ໂຍເກິດ

ແນະນຳໃຫ້ກິນໄດ້ ແນະນຳອາຫານວ່າງສຳລັບໜຸ່ມຟິດເນສທຸກຄົນ ໂຢເກິດ 1 ຖ້ວຍດ້ວຍທາດທາດສັງກະສີ ຊ່ວຍໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີ ແລະ ສຳຄັນຫຼາຍ ຫຼຸດພົ້ນທີ່ສຸດແມ່ນຮ່າງກາຍແຂງແຮງ ລະດັບຄວາມເຂັ້ມງວດຍັງຂາດສັງກະສີ ແນະນຳວ່າຄວນເລືອກຊະນິດ ໄຂມັນຕ່ຳ ຫຼື ໄຂມັນ ຫຼື ໄຂມັນກໍ່ໄດ້ ເສີມທັງທາດແຮ່ທາດ ແລະ ລະດັບອາຫານຂອງທ່ານ

12 ອາຫານສ້າງກ້າມ

7. ແຊລມອນ

ຍຸກນີ້ອາຫານເສີມນ້ຳມັນປາມີເຕັມບ້ານເຕັມເມືອງ ເບິ່ງບົດເລື່ອງທີ່ອອກມາເພາະເປັນຂ່າວໃຫມ່ໆມີປະໂຫຍດຫຼາຍທັງຫົວໃຈ ຜິວພັນ ແລະຈຸດດ່າງດຳ ເພາະໂອເມກາ -3 ຈຸດພິເສດຂອງຈຸດທີ່ຝຶກໜັກຊ່ວຍ ການເຜົາຜານໄຂມັນ ປ້ອງກັນ ໄຂມັນ ຂີ້ກະເທີ່ ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານ ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ຍິ່ງສະໄໝນີ້ນິຍົມອາຫານຍີ່ປຸ່ນຫລາຍໆ ทานປາດິບແຊລມອນ ເສີມສຸຂະພາບ ເສີມດ້ວຍຫຼາຍຍິ່ງຖ້າໄດ້ຄົນຮັບປະທານ ເປັນສາວຍີ່ປຸ່ນ ເຊັກຊີ່ หนุ่มอย่างเราทานไม่เหลือครับ

12 ອາຫານສ້າງກ້າມ

8. ອົບ

ຫຼື ชินนามอน เวลาดื่มกาแฟลองโรย ชินนามอน เพิ่มรุ่นกรุ่นของกาแฟแก้วโปรด เจ้าเครื่องช่วยเร่งการเผาผลาญ ແລະ เลี้ยงชีวิตไปพร้อมๆ กันครับ ยังช่วยຄວບຄຸມความหิว ໄດ້

ເຂົ້າໂອ໊ດ

9. ເຂົ້າໂອ໊ດ

ใช้ชงกับน้ํานม ຫຼື ເພີ່ມກໍາລັງແຮງໃນກຸ່ມ ຫຼື ທຶນກ່ອນເງິນທຶນ ເພາະເຫລືອເກີນມີແຮງໄດ້ຫລາຍໃຈ ໄຟເບີສູງ ຊ່ວຍຫຼຸດການດູດຊຶມ ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໜ້າທ້ອງໄດ້

12 ອາຫານສ້າງກ້າມ

10. ພິກສົດ ພິກໄທ

ບໍ່ແມ່ນແຄ່ເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ອາຫານໄດ້ໃນພົກຍ່ຽວ ສານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ "ແຄປໄຊຊິນ" ໃນພິກຍັງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຫິວ ແລະຊ່ວຍສະລາຍໄຂມັນ ເມນູອາຫານເຜັດບໍ່ເກັ່ງ ກໍ່ໜ້ອຍໜຶ່ງ ລອງຫາອັນອື່ນແທນ ຫຼື ເລືອກກິນພິກຫວານເບິ່ງແດ່ກໍໄດ້

12 ອາຫານສ້າງກ້າມ

11. ນົມ

ໄໜ່ເລັ່ງລັດໃຫ້ສູງທີ່ສຸດ ຍີ່ຫໍ້ດັງຫຼາຍມີຫຼາຍຈະມຶນครับ ນົມບິດດູດຊຶມອອກຈາກລະບົບເປັນຕູ້ເອື້ອມໃຫ້ສານເຄສເຊມ ແລະວິຕາມິນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້ທັນໃຈ ເຮັດໃຫ້ກ້າມ ເນື້ອ ແລະ ແຂງແຮງ, ປ້ອງກັນນ້ຳໜັກໄດ້ ຊະນິດພ່ອງມັນ ຫຼື ລົດຊາດຈືດ

12. ຊາຂຽວ

ສຳລັບຄົນດື່ມກາເຟບໍ່ໄດ້ເສຍໃຈ ເພາະມີຊາຂຽວເປັນອັນດີເລີດກັນຊາຂຽວ 1 ຖ້ວຍ ອຸດົມການຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊັ້ນເລີດທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະກ້າມ

cr:https://men.kapook.com